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孕期散步好处多,但是做不到这6点可能会适得其

女性怀孕后需要多休息,休养。不过,适量的散步对分娩也是有好处的哦!

散步的好处

1.促进宝宝大脑发育

宝妈经常散步,能呼吸2-3倍的氧气,吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激胎儿大脑细胞的活动。最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发孕期散步好处多,但是做不到这6点可能会适得其育极为有利。

2.改善妊娠不适,促进分娩

宝妈坚持适量的散步,既可控制体重,又可提高抵抗力。促进血液循环,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。

3.防止缺钙

宝妈经常散步,可以接受更多的日光照射,防止缺钙。

4.增强心脏血管功能

散步可以增强神经系统和心脏功能,促进人体的新陈代谢。散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一,适当的散步可以锻炼锻炼身体。

散步虽然好处多多,但是散步这件小事对于怀孕的你来说也是有讲究的。

较佳的散步时间

宝妈最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期,胎儿还不是很稳定,容易流产,因此最好避免散步,多注意休息。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,这个时候散步是最好的。另外要注意在紫外线强烈或天气不好的情况下,宝妈就不要出去了,在家里溜达溜达就好了。

每天散步30分钟就有利于宝妈和宝宝的健康。建议宝妈每周散步3-5日,但具体的时间安排还是要根据身体状态来调节,千万不要过于勉强自己。

散步注意事项

1.饭后半小时再散步

吃完饭后,人的肠胃正处于消化的过程,如果马上出去散步运动的话,就会减少消化酶的分泌。这样就会加重肠胃的负担,不利于消化。所以最好还是饭后半小时再出去散步,不要太急。

2.环境的选择

散步的地点要有所选择。可以到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的池塘湖泊边等等,尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈营杂的商场和闹市中散步,以确保宝妈及宝宝的健康。

3.充分地补充水分

在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。出门散步前要准备好水杯,随身携带。

4.充分地休息

身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

5.走路姿势

走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。在散步中应该保持挺起胸部,注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。

6.道路的选择

孕后很容易出现关节松弛,肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。


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